超簡単! 〇〇でO脚チェック&改善トレーニング! 〜福岡のO脚矯正専門サロン リトレ〜

O脚チェック・改善トレーニング O脚ブログ

O脚チェック・改善トレーニング

こんにちは。

福岡の大野城市にあるO脚・脚痩せトレーニングサロン リトレ代表の宮内 翔です。

当店はO脚矯正・脚痩せに特化した専門店となっております。

 

今回は、

超簡単! 〇〇でO脚を分析・改善トレーニング!

といったテーマで解説していきます。

 

前回の記事で、

O脚を改善させるには姿勢だけでは無く、動きをみないと改善しない!

と説明したかと思います。

詳しくはこちら

O脚を改善させる為に最も大事なポイント〜福岡のO脚矯正専門サロン リトレ〜
こんにちは。 福岡の大野城市にあるO脚・脚痩せトレーニングサロン リトレ代表の宮内 翔です。 当店はO脚矯正・脚痩せに特化した専門店となっております。 今回は、 O脚を改善させる為に最も大事なポイント といったテーマで解説...

 

今回は、その動きを用いた簡単なO脚リスクチェック方法・改善トレーニングまで説明していきます。

〇〇でO脚のリスクをチェック!

さて、O脚をチェックする簡単な方法は以前紹介しました。

詳しくはこちら

 

しかし、それはあくまで静止姿勢での評価でした。

もちろん、大事な評価ではあるのですが、それに+αとして動きの評価必ず必要となってきます。

 

その評価では、O脚のリスクまでチェック出来ます。

 

その方法は〝片脚立ち〟です!

O脚と片足立ち

片脚立ちとは見た目以上に、複雑な動きとなります。

何故かというと、バランスを取る為に

・足関節

・股関節

・体幹

・頭

などの周りの筋肉がバランス良く働いてくれないと片脚立ちが出来ないからです。

 

片脚立ちはほとんどの方ができるかと思いますが、今回のチェック方法は

ただ片脚立ちが出来れば良い

というものではありません。

(ちなみに60秒ほど続けて片脚立ちができない人はまずはそこのバランスから改善が必要です)

 

では、片脚立ちチェック方法について説明していきます。

片脚立ちでO脚リスクチェック!

では、早速ですがチェックするポイントは

片脚立ちを行った時の姿勢です!

 

チェックポイント💡

・グラグラフラつかないか?

・肩・骨盤など傾いていないか?

・身体が真っ直ぐなっているか?

・膝が外に開いていないか?

 

O脚と片脚立ち

問題無し:大きな左右差などが無く、グラついている感じもない。

O脚・片脚立ちNG例

問題有り:肩・骨盤が傾いており、身体も真っ直ぐではない。

 

上記のようのなポイントに当てはまった方は、

O脚のリスクは高いと考えられます。

 

では、同様に片脚立ちを使ったO脚改善トレーニングをご紹介していきます。

 

簡単!O脚改善トレーニング

では、早速方法ですが先ほどと同じように片脚立ちでトレーニングを行います。

※注意事項:先ほどのチェックでバランスが崩れていた人は壁や机など支えを軽く持ちながら行いましょう。

 

やじろべえトレーニング 

①片脚立ちとなります。

O脚と片脚立ち

②このように身体が捻じれないように左右に身体を傾けていきます。

O脚と片脚立ち トレーニング

③これを2-3分繰り返しましょう♪

 

良く無い例

片脚立ちトレーニング  良くない例

肩や骨盤が捻る動き(回旋)が入らないように気をつけましょう。

 

この運動を続けることで、

股関節・足首・体幹周りの筋肉のバランス

が整うことで、O脚改善にも効果的な運動となります。

是非、続けてみましょう♪

結論

今回の内容を簡単にまとめると、

O脚をチェックする方法に片脚立ちを使う

・片脚立ちをした時にフラつき身体に左右差が無い状態であればOK

・改善トレーニングとしてヤジロベエトレーニングを1日2-3分行いましょう!

 

今回の記事は以上となります。

 

今後もO脚矯正・改善方法、トレーニング、ストレッチなどO脚・脚痩せに関する記事を随時更新していきます。

twitterでも随時情報更新しているため、興味がある方は是非フォローよろしくお願いします。

 

 

O脚が気になる、O脚矯正を考えている、本気でO脚を治したい方、など何か気になることがあればお気軽にご連絡下さい。

また、福岡県大野城市で整体とトレーニングで根本的改善を目的とした施設を経営しております。大野城市・春日市・福岡市・那珂川市・太宰府市・筑紫野市などの県内から県外の多くのお客様がご利用されています。

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