【1日3分!】O脚の原因 〝反り腰〟を改善させる方法 〜福岡のO脚矯正専門サロン リトレ〜

O脚の原因の反り腰改善

O脚改善専門トレーナーの宮内 翔です。

今回は、O脚を悪化させる原因でもある反り腰について解説していきます。

O脚を悪化させる原因は、膝では無く足関節と股関節にあると前回の記事で説明しました。

>>O脚の原因は膝では無かった!近くに潜む真犯人とは?

 

今回はO脚を悪化させる原因でもある反り腰について解説していきます。

 

何故、反り腰がO脚を悪化させるのか??

前回の記事で簡単に紹介しましたが、反り腰はO脚を悪化させる可能性が高いため要注意です。

 

特に女性は反り腰の人が多いと言われます。その中には臼蓋形成不全といって元々股関節に問題を抱えている事が原因で、反り腰を引き起こしてしまう方もいますが、今回の記事では割愛させて頂きます。

 

反り腰がO脚を悪化させるパターン

①腰が反る事で骨盤が前に傾きます(左:正常 右:骨盤前傾)

O脚と骨盤前傾

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②人間の構造的に、骨盤前傾となると股関節は内側(内旋)に入りやすくなります(左:正常 右:股関節内旋)

O脚 股関節内旋

 

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③その状態で安定させる為に膝を過度に伸ばす姿勢(過伸展)を取ります(左:過伸展位 右:正常

O脚と過伸展

 

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④内股の状態で膝を伸ばしすぎる事で膝が外に開いて見えます(わかりにくいですが、矢印の方向である外側に膝が開いていきます)

O脚と股関節内旋・膝過伸展

 

⑤膝が外に開く事でO脚が完成します。

 

この様に、反り腰が原因でO脚を引き起こしてしまうケースは珍しくありません。

では、まず自分が反り腰なのか??という点を簡単にチェックしていきましょう。

簡単!反り腰チェック方法

今回は、壁を使った簡単な方法をご紹介します。

 

反り腰チェック方法!

①壁に踵・お尻・背中・頭をつけて立ちます。

②その時に腰と壁の隙間に手を入れます。

③拳1個分以上隙間があると、反り腰の可能性大!

 

姿勢チェック(O脚)

 

その他の猫背やストレートネックなどもわかる簡易的な検査です。まずは腰の隙間具合を調べてみましょう。

トレーニングを行う前に

今回の記事で紹介する方法は、簡単で誰でもできる内容の筋トレ方法であり、姿勢の変化(反り腰・O脚を改善)を目的としたトレーニングです。

効果としてトレーニング後に変化が現れても不思議ではありません。変化が現れた場合は是非継続してみましょう

O脚改善

 

しかし、反り腰・O脚の状態はヒトそれぞれ異なります。効果を実感出来ない方もいるかと思われます。

 

そのため、トレーニングを続ける基準として、

筋トレ実施前と筋トレ実施後

壁と腰の間の隙間

に変化が起こるかを確認してみましょう!

 

隙間が狭くなった人は、是非継続していく事で反り腰・O脚が改善する可能性があります。

では、本題の反り腰を治す為のトレーニング方法を説明していきます。

※ケガなど生じた場合などの責任は一切追えませんのでトレーニングは自己責任でお願いします。

 

では、先ほどの評価で反り腰(拳1個分以上の隙間)であった人は以下のトレーニングを行ってみましょう。

外旋トレーニング (臀筋)

前回の記事でも紹介したO脚改善トレーニングの1つとなります。

反り腰は内股傾向となるヒトが多いです。その為、股関節を外に開く臀筋(お尻の筋力)を鍛えていく必要があります。

O脚改善に必要な筋トレ:臀筋

実践!臀筋筋トレ方法

①横向きで寝ます。膝は90度くらい曲げておきます。

O脚改善 臀筋 筋トレ①

②そのまま片方の膝だけを開いていきます。

O脚改善 臀筋 筋トレ②

③そのまま3秒キープ

④①の姿勢に戻ります。

⑤ ①-④を10回×3セット行いましょう。

 

※注意点

膝を開くときに、骨盤が動かない様にしましょう!

O脚改善 臀筋 筋トレ注意点

揺りかごトレーニング(腹筋・柔軟性)

腰椎(腰骨)の柔軟性と腹筋を鍛えるためのトレーニングとなります。

特に反り腰の人は腰椎の柔軟性低下と腹筋筋力低下している場合が多いため、大切なトレーニングとなります。

 

実践!ゆりかごトレーニング方法

①体操座りの様に座ります。

②両手を組んだまま、ゆっくりと後ろに転がります。

③転がったらそのまましなやかに起き上がります。

④ ①-③を20回繰り返しましょう。反り腰改善トレーニング

 

 

※注意点

倒れるときは背中が徐々について行く様に意識しましょう。

結論

今回の内容を簡単にまとめると、

・反り腰はO脚を悪化させる原因の1つ。 ・反り腰だと内股になりやすい事でO脚を悪化させる。 ・O脚はを使ってチェック可能。 ・臀筋・腹筋・腰椎柔軟性のトレーニングで反り腰・O脚を改善させよ!

 

今回の記事は以上となります。

 

今後もO脚矯正・改善方法、トレーニング、ストレッチなどO脚・脚痩せに関する記事を随時更新していきます。

twitterでも随時情報更新しているため、興味がある方は是非フォローよろしくお願いします。

 

 

O脚が気になる、O脚矯正を考えている、本気でO脚を治したい方、など何か気になることがあればお気軽にご連絡下さい。

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